SwimSerafim

Почему вы не худеете от плавания: 🍷 переедаете после тренировки; 😮‍💨 плаваете слишком медленно; 🚘 мало двигаетесь вне бассейна; 🍿 ждёте быстрый результат. 🤗 👉🏻Азы похудения в плавании: темп, время, использовать оборудование для нагрузки мышц, использовать разные стили плавания, регулярность тренировок, небольшой дефицит калорий в питании. Видео на YouTube Видео ВКонтакте

ПОСТ 🧐 Ученик прислал видео плавания, живет в другом городе. Попросил разбор техники плавания кролем на груди. Почитаете, что я заметил в его плавании. Нашли знакомые ошибки? ⬇️ Если хотите такой же разбор своей техники, присылайте под этим видео в комментариях свое видео плавания и Серафим выполнит разбор техники 👨‍💻✍️ ___ Разбор: 1) пронос - не надо ускорять руку перед вкладыванием в воду, она так плюхается об воду и тормозит 2) по возможности, на проносе сделать так, чтоб кисть повисла и пальцы смотрели вниз , только плечо напрягать 3) при вкладывании, пальцы должны смотреть строго на дно бассейна и ладонь должна быть практически перпендикулярна дну. У вас есть наклон в сторону ладони, что создает не правильный патерн начала гребка в последствии 4) желательно, сделать пальцы на ладонях вместе (сомкнуть их) во время подводного гребка 5) после вкладывания, задача опустить плечи вниз (тянуться плечами на дно бассейна) «пронация». И удержать эти самые плечи под водой на протяжении всего гребка. Для того, чтобы в полной мере включить мышцы спины. 6) середина гребка - кисть опережает локоть, плечо слишком сильно уходит во внутрь. Опасно ⚠️ Задача держать одинаковую конструкцию кисть под плечом, на протяжении всего гребка. 7) слишком поздно меняете руки, я бы немного раньше менял бы, когда одна рука над головой, другая уже начинает делать захват. Так ярче прочувствуются мышцы спины . Потенциал в развитие средней скорости будет выше. 8) голова, если вы выполняете вдох налево. То голова должна только во время вдоха налево поворачивается. Она не должна качаться вправо просто так. 9) ноги, есть зона роста в работе ног, чуть акцентированнее выполнять хлест ногами вниз + таз подкрутить немного вперед. Чтобы уменьшить прогиб в пояснице, который создает сопротивление. ______ Для каждой ошибки существуют упражнения для отработки правильного паттерна движения. Поделюсь моими видео. ❤️